Sponsor Reklam-5
3 sonuçtan 1 ile 3 arası
Ağaç Şeklinde Aç1Beğeni
  • 1 gönderen aliveli44

Konu: Ramazan Ayı Sonrasında Yapılması Gerekenler

  1. #1
    Status
    Offline
    aga_0074 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Öğretici Defineci
    Üyelik tarihi
    20.04.2008
    Yer
    DİYARBAKIR_AMED
    Mesajlar
    4.878
    Tecrübe Puanı
    360
    OTOMATİK REKLAM

    Standart Ramazan Ayı Sonrasında Yapılması Gerekenler

    Ramazan ayı boyunca beslenme düzeni ile birlikte bireylerin fiziksel aktivite düzenleri de değişmektedir. Oruç tutan bireyler, fazla enerji harcamamak ve iftar vaktinden önce acıkmamak için daha önce uyguladıkları egzersiz programlarını bırakmaktadırlar. Bu durum ise gereğinden fazla beslenen ancak hareketsiz kalan bireylerde kilo artışına neden olabilmektedir.

    Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanın tekrar düzelebilmesi, vücut ağırlığının dengede tutulabilmesi için bayramdan sonra yeterli ve dengeli beslenme, öğün atlamama, bol su içme vb. sağlıklı beslenme ilkelerine uymanın yanısıra düzenli fiziksel aktivite yapmaya da özen gösterilmelidir.

    Fiziksel aktivite; günlük yaşam içerisinde kas ve eklemleri kullanarak enerji tüketimine sebep olan, kalp ve solunum hızını arttıran ve yorgunlukla sonuçlanan aktivitedir. Yürüme, koşma, sıçrama, yüzme, bisiklete binme, çömelme kalkma, kol ve bacak hareketleri, baş ve gövde hareketleri vb. temel vücut hareketlerinin tümünü yada bir kısmını içeren çeşitli spor dalları fiziksel aktivite olarak kabul edilir.
    Düzenli fiziksel aktivite;
    Kas gücünü ve vücut esnekliğini artırır.
    Kalp damar sistemini güçlendirerek dayanıklılığı arttırır.
    Düzenli egzersizle kişi gerilimini azaltabilir, günlük baskılardan uzaklaşabilir ve zihnini zinde tutabilir.
    İdeal vücut ağırlığına ulaşmayı ve yağ dokusunda azalmayı sağlar.
    Daha iyi motor koordinasyon sağlar.
    Çevikliği artırır.
    Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalp-damar hastalıkları, şişmanlık (obezite), şeker hastalığı (diabet), kemik erimesi (osteoporoz), depresyon, bel ağrısı, kireçlenme (artrit) gibi birçok hastalıktan korur ya da var olanların şiddetinin azalmasına neden olur.
    Egzersiz yapmak için imkân olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki mecburi hareketler egzersize dönüştürülebilir.
    Özel araç yerine toplu taşıma araçlarını tercih etmek,
    Gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola yürüyerek devam etmek,
    Hekim tarafından yasaklanmadığı takdirde asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak,
    Hızlı yürüyüşle alışveriş yapmak hafif bir egzersiz yerine geçebilir.
    Belirli bir program dahilinde ve profesyonel yardım almadan yapılacak egzersizlerde bilinmesi gereken bazı kurallar aşağıda sıralanmıştır:
    Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar egzersize gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde arttırmalıdırlar.
    Egzersiz öncesinde yumuşak ve yavaş hareketlerle gererek kaslar ısıtılmalıdır.
    Ani hareketler ve aşırı yüklenme özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yaralanmalarına neden olabilir.
    Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime başvurmalıdırlar.
    Egzersizle birlikte gelen şiddetli göğüs ağrısı ve nefes darlığının bir kalp hastalığının belirtisi olabileceği bilinmelidir.
    Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamları seçmek dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktadır.
    Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır.

    Bireysel sağlığın ve dolayısıyla toplumsal sağlığın, fiziksel aktivite alışkanlığı gibi eğlenceli, düşük maliyetli ve yüksek verimli bir edinimle korunması, sağlık harcamalarının azaltılması konusunda da etkili bir araçtır. Örneğin, sürekli masa başında, bilgisayar karşısında çalışan bir kişinin vücut düzgünlüğünün farkında olmaması, ergonomik şartlarda çalışmaması, bilgisayar karşısında hiç ara vermeden sürekli çalışması, çalışmasına düzenli sürelerle ara vererek baş-boyun, omuz-kol ve gövde hareketleri yapmaması, ara sıra kalkıp yürümemesi vb. nedenlerden kaynaklanacak omurga problemleri, zamanla sırt, boyun ve bel ağrısı yakınmalarına dönüşecektir. Burada ortaya çıkan maliyete bir göz atacak olursak;
    muayene için alınan izin ve bu süre boyunca ortaya çıkan iş gücü kaybı,
    muayene ücretleri,
    gerekli röntgen, MRI , vb. tetkikler,
    tedavi giderleri (ilaç, korse, fizik tedavi, vb.)
    sevk kağıdı, reçete, tetkik kağıdı, rapor, vb. evrak ve kağıt israfı,
    sağlık hizmetlerinin her kademesinde çalışan eleman giderleri (doktor, hemşire, eczacı, fizyoterapist, hasta bakıcı, vb.)
    işe dönüşten sonra verimi düşük çalışma,
    stres, hastalık psikolojisi, ağrıya bağlı depresyon ve anksiyetenin uzun dönem etkilerini görebiliriz.

    Oysa yapılacak bir mesai planlamasıyla her gün en az 30 dakikayı egzersize ayırarak yukarıda sözü edilen problemleri önlememiz mümkün olabilecektir.

    **İNANCA SAYGI DÜŞÜNCEYE ÖZGÜRLÜK**

  2. #2
    Status
    Offline
    aga_0074 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Öğretici Defineci
    Üyelik tarihi
    20.04.2008
    Yer
    DİYARBAKIR_AMED
    Mesajlar
    4.878
    Tecrübe Puanı
    360
    OTOMATİK REKLAM

    Standart

    lütfen tüm okuyan arkadaslar dikkatlice okusun..
    **İNANCA SAYGI DÜŞÜNCEYE ÖZGÜRLÜK**

  3. #3
    Status
    Offline
    aliveli44 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Azimli Defineci
    Üyelik tarihi
    02.07.2013
    Yer
    DEFİNE İŞARETLERİ UZMANI
    Mesajlar
    222
    Tecrübe Puanı
    15
    OTOMATİK REKLAM

    Standart

    Güzel paylaşım
    Eline sağlık ağam:alkis:
    aga_0074 bunu beğendi.

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. Cin çağırmak için gerekenler
    By aga_0074 in forum DİNİ KONULAR
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 09.01.2014, 13:59
  2. Tarihi Eser Bulduğunuzda Yapmanız Gerekenler
    By aga_0074 in forum MÜZELER VE ANTİKALAR HAKKINDA BİLGİLER
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 02.11.2013, 12:22
  3. SBS'ye girecek öğrencilerin yapması gerekenler
    By farukmesut in forum GÜNCEL HABERLER
    Cevaplar: 14
    Son Mesaj: 01.08.2012, 17:22
  4. AYAK İŞARETİNDE YAPILMASI GEREKENLER
    By TRİBAL in forum DEFİNE İŞARETLERİ
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 18.12.2010, 13:03
  5. ÜÇGEN İŞARETİ GÖRDÜĞÜNÜZDE YAPMANIZ GEREKENLER
    By TRİBAL in forum DEFİNE İŞARETLERİ
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 18.12.2010, 13:00

Bu Konudaki Etiketler

Yer imleri

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML SiteMap

Define İşaretleri

Nasıl Polis Olurum