Sponsor Reklam-5
4 sonuçtan 1 ile 4 arası
Ağaç Şeklinde Aç8Beğeni
  • 3 gönderen aliveli44
  • 2 gönderen aga_0074
  • 2 gönderen Radmin
  • 1 gönderen aliveli44

Konu: Ramazanda Sağlıklı Beslenme

  1. #1
    Status
    Offline
    aliveli44 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Azimli Defineci
    Üyelik tarihi
    02.07.2013
    Yer
    DEFİNE İŞARETLERİ UZMANI
    Mesajlar
    222
    Tecrübe Puanı
    15
    OTOMATİK REKLAM

    Standart Ramazanda Sağlıklı Beslenme

    Ramazan ayında Beslenme şekli tamamen değişmektedir. Oruç tutarken 15-17 saat süren açlık, metabolizmayı olumsuz etkiler. Sağlıklı olan her kişi oruç tutabilir. Fakat oruç tutmaya sağlığı elvermeyen kişilerin bu konuya hassaslıkla eğilmeleri gerekmektedir. Özellikle kalp-damar, böbrek, diabet, mide, yüksek tansiyon sorunu olanların belirli aralıklarla ilaç kullanma zorunlulukları vardır. Bu gibi kişilerin özel diyet uygulamaları gerekmektedir. Ayrıca hamileler, gelişim çağındaki çocukların ve aşırı yaşlıların da oruç tutmaları tehlikelidir.
    Oruçla birlikte Beslenme şekilleri değiştiği için bu dönemde kabızlık görülebilir. Bu nedenle sahurda ve iftarda yemekten önce 1 bardak ılık su içilmelidir. Ayrıca lifli besinler ihmal edilmemeli, bol salata tüketimi yüksek yüksek lif içeriğinden dolayı barsak sağlığını koruyacaktır.

    Oruç Nasıl Açılmalıdır?

    Geleneğimizde olan zeytin veya hurma ile oruç açılabilir. Üzerine 1 bardak oda sıcaklığındaki su içilmeli ve biraz dinlenmeye çekilmelidir. Böylelikle midemizin rahat etmesini de sağlayabiliriz. Sonra çok sıcak olmayan katı yağlardan uzak yapılmış bir kase çorba yavaş yavaş içilmeli. Üstüne etli sebze yemeği, yoğurt, salata, zeytinyağlı (ılık olmalı) sebze yemeği yenmelidir. Tatlılardan mümkün olduğunca uzak durulmalı, mümkünse tatlıları yemekten 1-2 saat sonra tüketmeli çeşidi de hafif olan sütlü tatlılardan olmalıdır.

    Meyve yemekten 2-3 saat sonra ara öğün olarak alınmalıdır. Ara öğün olarak ayrıca değişiklik yapmak gerekirse bitki çayı ile tahıl grubu (galeta, grisini, kurabiye vs.) tüketilmelidir.
    kan şekerini hızlı yükselten besinler yerine posa miktarı fazla olan besinler (kepekli ekmek, kepekli makarnai çavdar ekmeği, kuru baklagiller v.b.) tokluk hissi sağladığı için tercih edilmelidir.
    Unutmayalım; yemeğimizi yavaş yavaş, iyi çiğneyerek yiyelim.

    Sahur Nasıl Olmalıdır?

    Kesinlikle sahura kalkılmalıdır. Çünkü bu hem kan şekerinin aşırı düşmesine engel olmakta hem de metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlamaktadır. Sahurda en uygun mönü bizim için kahvaltılıklardır. Bunlardan şarküteri ürünlerinden kaçınılmalıdır. Nedeni hem susuzluk hissini arttırması hem de yağ oranının yüksek olmasıdır.

    Bunların yerine proteinden zengin yumurta, peynir gibi besinler süt ile birlikte tüketilirse daha iyi tokluk sağlar. C Vitaminini de eksik etmemek için söğüş domates, salatalık veya meyve yenmesi gerekir. Bazı günlerde bu mönüden sıkılanlar için çorba, 1 kase yoğurt ve börek de (fırında yapılmış) yenilebilir. Sahurda tatlı yenilirse susamayı erkene alır.

    Su Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

    Su ihtiyacımız olan günlük 8-10 bardak hakkımızı bu araya sığdırmamız gerekir. Bu çay+su+meyve suyu şeklinde olabilir. Sahurda çok su içme idrar miktarını arttıracağı için şişkinlik ve uykunun kaçmasına neden olur.
    Hazır meyve suları yerine doğal meyve suları ve ayran içilmeli, unutulmamalı ki hazır meyve suları bol kalori içermektedir. Çay, kahve tüketimi azaltılmalı, bu besinlerin vücutta sıvı kaybına yol açtığı unutulmamalıdır. Çay yemekten 30 dakika sonra sonra tüketilmeli ki demir eksikliğine yol açmasın.

    Radmin, farukmesut ve aga_0074 bunu beğendiler.

  2. #2
    Status
    Offline
    aga_0074 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Öğretici Defineci
    Üyelik tarihi
    20.04.2008
    Yer
    DİYARBAKIR_AMED
    Mesajlar
    4.900
    Tecrübe Puanı
    360
    OTOMATİK REKLAM

    Standart

    allah razı olsun toprağı...
    farukmesut ve aliveli44 bunu beğendiler.
    **İNANCA SAYGI DÜŞÜNCEYE ÖZGÜRLÜK**

  3. #3
    Status
    Offline
    Radmin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Yönetici
    Üyelik tarihi
    26.05.2010
    Yaş
    49
    Mesajlar
    1.775
    Tecrübe Puanı
    10
    OTOMATİK REKLAM

    Standart

    Teşekkürler. ramazan ayına münasip bu tür konuların devamını getirmek lazım bencede.
    aga_0074 ve aliveli44 bunu beğendiler.

  4. #4
    Status
    Offline
    aliveli44 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Azimli Defineci
    Üyelik tarihi
    02.07.2013
    Yer
    DEFİNE İŞARETLERİ UZMANI
    Mesajlar
    222
    Tecrübe Puanı
    15
    OTOMATİK REKLAM

    Standart

    Alıntı Radmin Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Teşekkürler. ramazan ayına münasip bu tür konuların devamını getirmek lazım bencede.
    Haklısın Radmin ustam
    Definecinin sağlığı yerinde olacak ki
    Dağ taş dolansınumzd:
    aga_0074 bunu beğendi.

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Benzer Konular

  1. Ramazan Ayında saglıklı beslenme önerileri
    By aga_0074 in forum DİNİ KONULAR
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 11.07.2013, 15:04
  2. Ramazan ayında oruç tutanlar için saglıklı beslenme
    By aga_0074 in forum DİNİ KONULAR
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 11.07.2013, 14:45
  3. Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 11.07.2013, 14:03
  4. Yaz aylarında sağlıklı beslenmenin puf noktaları
    By aga_0074 in forum SAĞLIK KÖŞESİ
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 09.05.2013, 23:46

Bu Konudaki Etiketler

Yer imleri

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML SiteMap

Define İşaretleri

Nasıl Polis Olurum